Cómo entrenar en verano sin renunciar al tapeo (y no ganar ni un kilo)

¿Se puede disfrutar del verano sin perder forma física?

Verano: esa época del año donde el sol invita a la calle, las terrazas se llenan, y las cañas con tapas se vuelven plan diario. Pero también es la estación donde entrenar cuesta más, el calor agobia y el riesgo de ganar peso aumenta.

Y sí, hay una forma de entrenar en verano, disfrutar del tapeo y no ganar kilos. Todo es cuestión de equilibrio.

El error más común: pensar en blanco o negro

Muchas personas creen que solo hay dos opciones:

  • Ser estrictos con los entrenamientos y la comida, renunciando a disfrutar.

  • O dejarse llevar por completo, aparcando el deporte y dándolo todo con las tapas, helados y cervezas.

La clave está en buscar el equilibrio, no en extremos. No tienes que ser un atleta ni caer en la vida sedentaria. Puedes mantenerte activo, entrenar con calor y disfrutar de una vida social saludable.

6 consejos para no ganar peso en verano (y seguir tapeando)

1. Muévete antes del tapeo

Antes de sentarte en la terraza, activa el cuerpo:

  • Una salida en bici al amanecer.

  • Un trote corto por la sombra.

  • Una rutina de fuerza ligera en casa.

  • Incluso caminar a buen ritmo 30 minutos.

Esto ayuda a activar el metabolismo y mantener el equilibrio calórico, incluso si luego caen un par de cañas.

2. No llegues con hambre de lobo

Si vas al tapeo en ayunas o con un hambre brutal, arrasarás con todo. En su lugar:

  • Toma un snack sano antes de salir: fruta, frutos secos o yogur natural.

  • Así llegarás con más control, evitando atracones.

Esta técnica es clave para mantener tu peso en verano sin renunciar a las tapas.

3. Cuidado con las bebidas

Las bebidas son refrescantes… y calóricas. Algunas cifras:

  • Caña: 90 kcal

  • Vermut: 150 kcal

  • Mojito: 200–250 kcal

Alterna con opciones más ligeras:

  • Cerveza sin alcohol

  • Agua con gas con lima

  • Vermut con hielo y soda

  • Kombucha natural

Un pequeño cambio aquí puede marcar la diferencia si sales varias veces a la semana.

4. Atención a los panes “trampa”

Pides una tapa "ligera", como jamón o queso curado, y te zampas media barra de pan que viene al lado. El pan blanco es de lo que más suma calorías vacías.

Consejo: sírvete un trozo pequeño y déjalo ahí. Evita pedir más si no lo necesitas.

5. Tapea de pie, camina más

Si vas de bar en bar, charlas de pie o incluso bailas un rato, el gasto calórico aumenta. Mucho mejor que pasar tres horas sentado en una silla.

Moverse durante el tapeo no solo mejora la digestión, también ayuda a mantenerse activo en verano sin necesidad de un entrenamiento formal.

6. Usa ropa deportiva adecuada para el calor

Entrenar con calor no es fácil, pero una buena equipación puede marcar la diferencia:

  • Camisetas transpirables y ligeras

  • Pantalones cómodos que no retengan calor

  • Zapatillas ventiladas

  • Gorras o viseras técnicas

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Si te mueves, sudas. Si sudas, no sumas (kilos).

Cómo mantenerse en forma en verano sin obsesionarse

No tienes que entrenar como en enero ni controlar cada tapa. El verano también es para disfrutar. Pero si:

  • Te mueves un poco cada día

  • Comes con algo de cabeza

  • Eliges bebidas y ropa adecuadas

Vas a mantener el peso, disfrutar del tapeo y no sufrir la vuelta en septiembre.

Es un enfoque realista y flexible que te permite tener lo mejor de los dos mundos: vida social y bienestar físico.

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