VEAMOS QUÉ ES LO QUE HAY QUE HACER:

     Aprender a correr cuesta abajo es como aprender a bailar.💃💃💃

 

• Cuando comienzas, eres como un estudiante de 1º de secundaria plagado de granos y miedo a no hacer el ridículo. Sin embargo, con el tiempo y si tú lo quieres, puedes convertirte en ese recién graduado matrícula de honor que se codea con los mejores.😉

 

•      Al igual que bailar, correr cuesta abajo requiere que se comprometa, se relaje y se despeje la mente. Cualquier corredor de senderos puede aprender qué hacer, si se lo permite. Los descensos no son tan complicados, pero requieren práctica. La buena carrera cuesta abajo comienza con tres reglas generales, que puedes usar para ganar comodidad en cualquier terreno. ⚖

 

 

 

1. Da pasos cortos si no quieres "besar" el suelo.💋💋

 

En las bajadas, los corredores tienden a usar la gravedad y abren su paso, saltando por el sendero con pisadas fuertes. Ese es un mal enfoque por dos razones.

 

Primero, una zancada más larga le brinda menos oportunidades de corregir el rumbo a medida que avanza. Cada pisada que aterriza frente a tu cuerpo es un riesgo, porque un mayor porcentaje de tu peso es soportado por esa pisada. Si das un paso en falso con un paso a trompicones, es probable que pruebes la suciedad antes de tener la oportunidad de decir: "que pasada".

 

• Con zancadas cortas, cada paso implica menos fuerza de impacto y, por lo tanto, le brinda la oportunidad de adaptarse sobre la marcha. Da un mal paso y es posible que ya estés en el siguiente paso. A veces, los mejores downhillers son en realidad especialistas en controlar tropiezos, capaces de dar un paso en falso y recuperarse constantemente sin ningún problema.🐱‍🏍

 

En segundo lugar, los pasos largos cuesta abajo aumentan las contracciones musculares excéntricas, lo que puede provocar dolor más adelante. Las contracciones excéntricas son el alargamiento controlado del músculo bajo tensión. Imagina tu pierna extendida frente a ti. Al aterrizar, la rodilla se doblará, lo que provocará contracciones excéntricas y el daño muscular asociado. Estás saturando el músculo, rompiendo muchas fibras y eso se paga en los siguientes kilómetros.⚠⚠

 

• Las zancadas más cortas seguirán provocando algunas contracciones excéntricas, pero como los músculos no están sometidos a tanta carga con cada zancada, el dolor al día siguiente será menor.

 

 

2. Importantísimo una postura correcta.

 

• Como cuando vas andando y te cruzas con chic@ que te gusta👌 fuera bromas... lo que tienes que intentar hacer en mantener tus pies debajo de tu centro de gravedad, en lugar de echarte mucho hacia delante o atrás. Si echas tu cuerpo hacia adelante excesivamente, tu momentum limitará tu habilidad de ajustarse al terreno conforme avanzas. Cargar mucho hacia atrás tampoco es lo mejor, tu pierna aterrizara delante de tu punto de gravedad causando contracciones musculares y problemas de zancada. Sí, lo sabemos, no es fácil, pero si quieres ir cómo debes prestar atención a la postura o acabarás "frito". 

 

• Al mismo tiempo, concéntrate en un impulso de rodilla relajado, levantando los pies de la rodilla, en lugar de retroceder, el truco es llevarte el culete para abajo y flexionar ligeramente, tienes que fluir. Eso le ayudará a evitar patear rocas y contribuirá a un paso rápido y suave.💦

 

 

3. Relájate y déjalo fluir.

 

• La gente a veces describe una buena carrera cuesta abajo como hacer el amor con el sendero. Otros tratan la carrera cuesta abajo como una entrevista de trabajo. Tampoco hay que venirse tan arriba, ni tan abajo😂.

 

• El buen "descender" 👨 salta por encima de las rocas, deja que sus brazos se eleven por encima de su cabeza cuando eso parece ayudar y no se preocupa por un paso en falso o una mala línea.

 

• El "descender" amateur 👶va con rigidez viendo en cada roca un  gran obstáculo y cada sección empinada como un competidor. ¿Te vas a relajar o qué?  Confía en tí. Esta práctica se puede aprender con el tiempo, como cualquier otra cosa en la vida.

 

• Si se relaja y fluye, correrá cuesta abajo más rápido porque no está frenando innecesariamente, sino que deja que la gravedad haga el trabajo. Esta práctica se puede aprender con el tiempo, como cualquier otra cosa en la vida.Si te consideras un mal corredor de descenso, deja que ese pensamiento se escape. Cualquiera puede convertirse en un corredor de descenso experto si trabaja en ello y evita el juicio propio. Después de todo, la gravedad es una constante para todos. Conviértelo en un compañero constante, en lugar de un enemigo constante.🏃‍♀️🤙🙌